Dyb vejrtrækning er en simpel og effektiv teknik til at reducere stress, forbedre velvære og øge fokus. Når du lærer at kontrollere og forbedre din vejrtrækning, kan du opleve en række fysiske og mentale fordele. I denne artikel vil vi introducere dig til fem effektive dyb vejrtrækningsøvelser, der kan hjælpe dig med at opnå bedre afslapning og velvære.
1. Maveåndedræt
Helt fin basisøvelse, som hjælper dig med at få luften helt ned i maven. Det kan virke fjollet, men denne øvelse lærer dig at trække vejret igen, rigtigt, helt ned i maven.
- Find et roligt sted, hvor du kan sidde eller ligge ned.
- Placer en hånd på din mave og den anden på dit bryst.
- Luk øjnene og tag en langsom, dyb indånding gennem næsen.
- Fokuser på at fylde din mave med luft, så den løfter din hånd opad, mens dit bryst forbliver stille.
- Ånd langsomt ud gennem munden, og føl hvordan din mave falder igen.
- Gentag øvelsen i 5-10 minutter, eller indtil du føler dig mere afslappet.
2. 4-7-8 Vejrtrækning
Ekstrem populær blandt motionister, og en utrolig anerkendt metode til at opnå en lavere puls og afslapning. Det kræver du tæller præcist, hver gang.
- Sid eller lig ned i en behagelig position.
- Luk øjnene og tag en normal indånding gennem næsen.
- Ånd langsomt ud gennem munden.
- Tæl stille til fire, mens du trækker vejret ind gennem næsen.
- Hold vejret, mens du tæller til syv.
- Ånd langsomt ud gennem munden, mens du tæller til otte.
- Gentag øvelsen i 5-10 cyklusser, eller indtil du føler dig mere afslappet.
3. Guidet visualisering og dyb vejrtrækning
Her nærmer vi os en selvhypnotisk tilstand, hvor sindet får lov til at arbejde, imens kroppen bliver overflødig takket være de dybe vejrtrækninger.
- Find et roligt sted, hvor du kan sidde eller ligge ned.
- Luk øjnene og tag et par dybe, langsomme indåndinger og udåndinger.
- Forestil dig et fredeligt sted, som en strand, en skov eller et bjerglandskab.
- Fokuser på detaljerne i dit fredelige sted, såsom lydene, farverne og duftene.
- Fortsæt med at trække vejret dybt og langsomt, mens du visualiserer dit fredelige sted i 5-10 minutter, eller indtil du føler dig mere afslappet.
4. “Alternativ næsebor”-vejrtrækning
Normalt har vi en dominerende side i næsen, og typisk vil du opleve at det næsebor du trækker vejret igennem, skifter cirka hver 1,5 timer, der går. Her tvinger du næsen til at skifte hver gang, og det gør vejrtrækningen noget anerledes end vi er vant til.
- Sid i en behagelig position med ryggen rank.
- Brug din højre hånds tommelfinger til at lukke dit højre næsebor.
- Træk vejret dybt ind gennem dit venstre næsebor.
- Hold vejret et kort øjeblik, og luk derefter dit venstre næsebor med din højre pegefinger.
- Ånd langsomt ud gennem dit højre næsebor.
- Gentag øvelsen, denne gang indånding gennem højre næsebor og udånding gennem venstre.
- Fortsæt med at skifte mellem næsebor i 5-10 minutter, eller indtil du føler dig mere afslappet.
5. Kaskadeåndedræt
Kaskade betyder helt kort “stor mængde” – og det er dét fokus er på her. At hele kroppen fyldes med luft, og hele kroppen tømmes fra luft.
- Sid eller lig i en behagelig position med lukkede øjne.
- Tag en dyb indånding gennem næsen, og forestil dig, at du fylder din krop med luft, startende fra fødderne og bevæger dig opad gennem benene, maven, brystet, halsen og hovedet.
- Hold vejret et kort øjeblik, og forestil dig derefter, at du ånder ud fra toppen af hovedet og ned gennem kroppen, frigiver spændinger og stress.
- Gentag øvelsen i 5-10 minutter, eller indtil du føler dig mere afslappet.
Disse fem dyb vejrtrækningsøvelser kan hjælpe dig med at reducere stress, forbedre dit velvære og øge din koncentration. Dét er ikke for sjov at dit Apple Watch beder dig trække vejret eller lave wellness øvelser. Den gør det, når din krop reagerer anerledes (højere puls, bevægelser, etc.). Så har du et sådan ur, så brug det som en reminder!
Prøv at integrere disse øvelser i din daglige rutine for at opnå de bedste resultater. Du kan også eksperimentere med forskellige teknikker for at finde den, der fungerer bedst for dig. Husk at dyb vejrtrækning er en færdighed, der kræver praksis, så vær tålmodig med dig selv og nyd processen.
Jeg afholder også kurser i vejrtrækning, ja, det virker så banalt. Men det guidet vejrtrækning gør en kæmpe forskel. Kontakt mig for mere information herom, eller bestil en opringning herunder.
Fotos af Spencer Selover
